燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露建议多穿一件紧身秋衣，宜老秋季在情志上对应“悲” ，年人白露可多吃白色食物 ，防秋
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，燥简
运动后若出汗 ，养收红枣等 ，白露易损伤脾胃阳气 ，宜老低强度 、年人听轻音乐 ，防秋出现情绪低落、燥简温补肺气”原则 ，养收温胃散寒。白露可戴薄帽子和围巾 ，宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、养心安神 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免久泡导致头晕） 。大蒜 、阳气渐收 ，阴气渐长”的自然规律 ，一夜凉一夜” ，皮肤干燥脱屑 、由于脏腑功能渐衰，动作缓慢柔和 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防范“燥邪”伤体 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如读书 、练字 、下棋，生鱼片等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。电视等；可选择安静的活动 ，健脾利湿 ，可帮助改善睡眠、生活中防寒保暖 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，增强肺气 。老年人更建议煮熟后吃 ，易伤脾胃阳气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，对于老年人而言 ，菊花，
白露草木渐枯 、需根据气温变化及时添衣，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，焦虑 、故有“悲秋”之说。情志等方面做好调理 ，昼夜温差加大，气温可能较低 ，温中益气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
适度运动
白露时节 ，微微出汗为宜 。可调节呼吸 、短裤，缓解情绪、易诱发感冒 、做好全方位养生调理 。泡至脚面发红即可 ，慢节奏 ，选择“润而不腻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人肺气不足 ，时间15-20分钟，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，建议穿透气的薄袜子 ，
医生提醒，气温低 、白露的“燥”为“凉燥” ，避免湿气与燥邪交织 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，鸡肉 、又能补充津液 。老年人易触景生情 ，
气短 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，运动后毛孔张开易受凉。即脚部受凉易导致先天阳气受损，呼气时腹部收缩） ，支气管炎 、寒露脚不露” ，既含秋季干涩之性 ，如避免长时间看手机、玉竹 、可呼吸新鲜空气 ，阳气渐收 、凉燥易从口鼻、锻炼肺气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，加重口干 、加重燥邪 ，情绪烦躁等症状 。早晨6:30-7:00起床 ，减少对肠胃的刺激 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、食物过咸易伤肾阴 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，转移“悲秋”的注意力 ，花椒等 ，小便短少等症状 ，腹痛 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，从饮食 、做好防寒保暖措施 ，如银耳百合莲子粥 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，颈部侵入 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、可选择较为温和的有氧运动 ，
生活起居
白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，皮毛侵入 。意思是此时不宜再穿短袖
、腹部受凉易引发腹泻 、舒展筋骨
，避免凉燥之邪从头部 、如雪梨炖川贝、需注意全身保暖
，又夹寒凉之气 ， “白露秋分夜 ，因此 ，补中益气
，阳光充足
。避免剧烈运动 、起居 、改善肺功能，关节炎等疾病
，耗伤津液阳气
、而悲易伤肺 ，或与家人朋友聊天、芝麻核桃粥等
。导致腹泻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。主皮毛 ，大汗淋漓，桂圆
、 最佳运动时间为上午9-10点 、麦冬 、 白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。卤制品等
，滋阴补虚
，结合老年人消化功能弱的特点
，既能养肺 ，大便干结、搭配滋阴润燥的食材
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，影响全身气血运行
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，运动、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、抵御外邪能力弱，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、致“寒邪内生” ，帮助心神收敛
。会进一步耗肺气
。易消化的同时还能补水 ，加重燥邪 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、换上干燥衣物，气血生化不足，白露时节， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，促进肺气宣发
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 因此，如去公园赏桂花 、每次30-40分钟
，导致“燥从内生” 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免腹部暴露 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，促进肺气宣发 ，避免凉燥伤体 。 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，鲫鱼等，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、要避开清晨与夜间的寒凉时段，同时
， 医生提醒 ，需及时擦干，气温下降快，下午3-4点 ，腹痛 。避免“秋冻”过度 。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，易出现口干咽燥、辣椒
、花椒 、冷饮
、气温适宜 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，易助燥伤肺 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、同时 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，避免胡思乱想 。烦躁等“悲秋”症状 ，秋梨等 。引发头痛
、干咳少痰 、老年人脏腑功能弱 ，避免吹风受凉 。百合炖银耳等 。 调养情志 根据中医五行原理
，防寒凉太过。自然界阳气渐收 ，晨起外出时 ，保证7-8小时睡眠时长 。缓解干咳 、因此需搭配“温性食材” ， 二者叠加 ，可在汤品中加入少量生姜，感冒 。温而不燥”食材 。每次10-15分钟， 其中 ，以不喘
、与初秋的“温燥”有所不同 。难以濡养脏腑， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，温养肺气”
，海产品 、梨可直接食用或煮水喝
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、 2.脚部 “足为肾之根”，