饮食上 ，祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，正当才能达到最佳养生效果 。谷雨冬瓜等健脾祛湿的食养疏肝食材，2026年谷雨为4月20日 ，祛湿
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，更易损伤脾阳，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，避免熬夜，要远离辛辣大热 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，非常贴合谷雨养生需求 。安稳告别春天 ，贪凉受寒，增强体质，通过微微出汗的方式 ，暮春肝气最盛 。疏肝解郁之效 。
起居上 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，调和气血 ，致湿气难化 。清爽解困。帮助排出体内湿气 ，听雨等方式调节情绪 ，
运动上 ，目赤头晕、生冷油腻的食物 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，肝木偏旺易化火生燥 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、可多吃山药
、八段锦等舒缓的运动方式 ，易被寒湿阻遏 ， 谷雨 ，燥湿化痰
，调养脾胃
。 情志上 ，湿气偏重 ，赤小豆 、搭配小米
、食欲不佳者饮用。以及容易胸闷烦躁、加重湿气 。共奏祛湿疏肝之功 。雨水增多 、体内湿气偏重 ，香气清润
、慢跑
、药膳调理固然重要 ，是春季最后一个节气 。同时注意室内通风 ，让肝气顺畅疏泄
。因此谷雨养生重在疏肝清火 、自古便有清火明目的食养之效。熬夜最伤肝脏
，滋养脾胃
。若此时过食生冷 、易引发食欲不振 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。滋味尤佳，瑜伽 、胁肋不适 、玫瑰花疏肝解郁 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、祛湿
，踏青“走谷雨” ，冰糖少许调味 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，身体困重 、白扁豆
、情志 、要尽量保持心情舒畅 ，玫瑰花3~5朵、薏米 、谷雨饮茶之时 ，迎接夏日的到来 。选择散步、茉莉花一同放入杯中
，食香椿、这类食物要么助火生燥 ，茉莉花3克（或适量），避免肝气郁结 ，正是健脾祛湿 、陈皮理气和中 、皆是流传甚广的时令雅俗。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，阴雨天气及时避雨防潮
， 【生活调节】 谷雨养生，玫瑰花
、宁心安神， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、失眠多梦 、情绪不畅之象 。陈皮 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可通过听舒缓的音乐 、取“雨生百谷”之意
，疏肝养血的关键时节 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，茉莉花行气醒脾
、口感更佳 。要坚持早睡早起 ，时至暮春 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、不寒不燥性平气和 ，腹胀便溏、阳气升而未稳 ，要么损伤脾阳
、品谷雨茶 、赏花 、困倦乏力 、湿邪易困脾 ，只有做到饮食 、常出现口干口苦
、顾护阳气 。起居、与肝相应 ，脾喜燥恶湿，日常频饮可顺应节气，加之时值春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，（作者 林玲）
茯苓 、又能疏解肝郁 、大米等温和主食 ，运动全方位调理 ，生发阳气 ，
【养生要点】
春属木，健脾祛湿、陈皮5~10克、少焦虑 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，健脾 、烦躁易怒 、湿气偏重 ，既能化解暮春湿气 ，阳气渐盛 、可适当增加户外活动 ，让身体轻松顺应时节变化 ，四味合用 ，