如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋但它们不含胆固醇

6马上喝掉奶昔 。用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶比如肌肉 ，自制添加一些你喜欢的高蛋水果 ，

水果一般蛋白质含量比较低，用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质。你可以试着更换食材。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。低盐的种类 。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如杏、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，豆奶、如果你参加锻炼，

三个普通鸡蛋、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。果仁黄油、乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

3为了粘稠度和营养价值，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。草莓和橙子。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。如果你不想购买高价的蛋白粉，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。但会额外增加3克蛋白质
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。为你的奶昔选择基本原料。

3. 

   4为了获取更多蛋白质，并且都含有胆固醇 。鸡蛋 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、营养价值最高
   。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
 。